大胆秀出纤细身材 夏日塑形指南

大胆秀出纤细身材 夏日塑形指南

Omega 3脂肪酸可避免胰岛素快速过度分泌,不会使多余的糖类转化为脂肪囤积在身体内,不过人体无法自行合成 ,需要从营养素中获得,鱼油、亚麻籽油、无盐坚果都是很好的来源。鱼油具有帮助肠道润滑的功能,对清除宿便很有效果,以及能使血液清透,使血液循环变好,再加上运动就可达到事半功倍的效果。

减肥的人对蔬果汁一定不陌生,不过妳知道蔬果汁得喝对,才能发挥瘦身效果吗?以同样一个拳头大小的份量,水果就含有十五公克的碳水化合物,而蔬菜仅只有五克,碳水化合物容易转化为糖类囤积,蔬菜的糖类属于纤维高却低热量的多糖,由此可知,蔬果汁两者的比例应为蔬菜:水果=3:2,掌握蔬菜三份、水果两份的比例,西洋芹、菠菜、胡萝卜、苦瓜搭配凤梨、葡萄、木瓜、苹果味道不错,喝起来也有饱足感。


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维生素B是帮助碳水化合物的糖类消化的营养素,很可惜的是人体无法自行合成,所以必须仰赖饮食补充,如果缺乏维生素B会造成消化不良,表示摄取的食物无法顺利被消化,会增加维持体态的困难。建议每天早上和下午二至三点各补充一次B群,由于维生素B可分解能量,因此应于饭后食用,第一次补充的B群中B1剂量应在25~50mg 之间,第二次则可稍微降低剂量。

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对于运动提不起劲的女生来说,在泡澡时就能帮助窈窕相信很令人心动,泡澡不仅有加速新陈代谢的效果,利用皮肤排出体内毒素和过多水分。泡澡时使用浴盐或精油盐加强按摩肚子、臀部、大腿等脂肪较厚的部位,除了有去角质的功用外,还可以发汗促进循环,减少水肿。

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95919000:2017-11-20 09:51:39