新春享受美食 3个健康减肥法让你瘦不停

新春享受美食 3个健康减肥法让你瘦不停

春节的脚步越来越近了,期待过节的你是不是也在为身材而担心呢?春节休息时间长了,但美食诱惑也多了,家务活也多了,要怎样才能综合利用不发胖呢?

健康减肥方法一:睡觉减肥法

睡眠,是最经济实惠的减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。但据美国媒体近日报道,科学家发现,规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。

法国国家健康和医学研究院的科学家在对本国居民的调查中发现,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍,而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。研究人员用了13年时间,追踪研究了大约500名年龄在27-40岁之间的成年人。

调查期间,女性受试者每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时,男性受试者则从7.1小时减至6.9小时。与此同时,这些人的体重平均增加了5磅(约合2.27公斤)。每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。研究人员指出,不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

健康减肥方法二:做家务减肥法

一过完年,浩浩荡荡的减肥大军开始了“战斗”。做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动,可以让身体适当活动,又能消耗热量,而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散,经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢!以60公斤体重的人举例,准备三餐时,洗、切、炒等动作可以减少100卡的热量;拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量;扫地只要25分钟,就能消耗100卡的热量;超市或商场购物,只要逛33分钟,就能消耗100卡热量;上楼梯只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能;下楼梯只要14分钟,同样可以消耗100卡热量;在家中阳台种植一些花草可以美化环境;而20分钟的园艺工作,比如浇水、修剪枝叶,也能帮你燃烧100卡的热量。

健康减肥方法三:新春家宴上吃不胖的减肥方法

1、聚会前喝碗菜汤

应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,有利于减少食量哦!

2、应酬朋友,而不是食物

参加聚会的时候把更多的注意力放在朋友身上,而不仅仅是吃东西。这样不仅能转移你对食物的注意力,还能增进你跟朋友之间的情谊。

3、喝酒要适量

喝前要仔细斟酌酒量,它可以帮助你远离液体带来的卡路里。可以选择较小的酒杯,不要放纵自己的酒量。如果遇到很难推掉的情况,尝试告诉你的朋友你在慢慢戒酒,并请他们监督你

4、替换你的饮品

尽量少喝酒精和高热量的饮料。如果不是在聚餐的情况下,最好选择喝白开水。高热量的饮料会让你增加摄入更多的卡路里。

5、控制食量

你可能听过无数次了,但是这个仍然值得多次重复。专家建议我们在享受假期的同时,要控制用餐的食量,避免暴饮暴食。

6、必须吃早餐

不吃早餐的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体一直在消耗能量却没有进食,人体需要能量来重新补充。不吃早餐会让你在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。

7、进食速度要慢

食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。而且,参加聚会时要记住保持形象,女孩子吃得太快的话会让朋友印象不好哦!

8、睡前3小时不要吃东西

睡觉的时候我们的各种器官都在休息,消耗的热量是非常低的。如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,容易造成肥胖。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙。也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如“小心赘肉哦!”

9、多喝水

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。另外,多喝水能有效增加饱腹感哦!

10、绿色咖啡减肥法

传统咖啡因其味道浓香醇厚又能提神醒脑而广受欢迎。美国研究人员近日研制出新型绿色混合咖啡,让人们不用改变饮食习惯,就能轻松瘦身。

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95919000:2017-09-22 17:41:12